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mujer mirando al mar. Psicología Mentae

MANEJANDO EL PENSAMIENTO CON MINDFULNESS

En este taller trabajaremos con los pensamientos para modificar las reacciones emocionales provocadas por estos. Regularemos los pensamientos recurrentes que nos provocan estrés, culpa o cualquier otra emoción desagradable. Nuestro objetivo será aprender a dejarlos pasar para conseguir que no nos dominen o para disminuir el sufrimiento que nos provocan.

Nos centraremos en la impermanencia de los fenómenos mentales a través de dos prácticas: atención a los pensamientos y la meditación de las hojas del río. En la atención a los pensamientos además buscaremos aumentar la conciencia sobre los pensamientos, y sobre los efectos que estos tienen en nosotros.

En las meditación de las hojas del río aprenderemos a dejarlos fluir de una manera desapegada, soltándonos del sufrimiento que estos traen consigo a bordo.

Después terminaremos el taller con la meditación de la montaña, dirigida a aumentar nuestra solidez, firmeza y calma ante la inestabilidad de la mente.

El precio es de 3€ por persona

RESERVA TU PLAZA

Recomendado: Para todo tipo de personas, especialmente indicado para todos aquellos que aquejen de un nivel de estrés elevado.

Contraindicado: Personas diagnosticadas con ataques de pánico deberán consultar previamente a su psicoterapeuta y avisar de su condición a los psicólogos que impartan el taller.

1 hora y media

Miércoles 20 de Septiembre de 20h a 21.30h

PROFUNDIZACIÓN EN LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS

Esta actividad está pensada para profundizar y explorar distintas técnicas de mindfulness, por lo que será un taller completamente vivencial. Es apto tanto para principiantes como para meditadores avanzados.

Comentaremos los beneficios de cada técnica e incidiremos en los aspectos que las hacen diferentes. Veremos el body-scan, la meditación en la comida, la meditación de conciencia sin elección y la meditación al caminar. .

Será necesario traer esterilla, ropa cómoda y un par de piezas de fruta.

El precio es de 5€ por persona

RESERVA TU PLAZA

Será necesario traer esterilla, ropa cómoda y un par de piezas de fruta.

Recomendado: Para todo tipo de personas, especialmente indicado para todos aquellos que aquejen de un nivel de estrés elevado.

Contraindicado: Personas diagnosticadas con ataques de pánico deberán consultar previamente a su psicoterapeuta y avisar de su condición a los psicólogos que impartan el taller.

2 horas

Fechas por confirmar

meditacion y mindfullnes en mentae

taller de reduccion del estres basado en mindfullness

TALLER DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

Se trata de un taller introductorio en la práctica de la meditación mindfulness. Se realizará una breve explicación de los principios meditativos y se comentarán algunos de los beneficios de la práctica del mindfulness en la reducción del estrés de la vida cotidiana. Como el taller es eminentemente práctico habrá entre tres y cuatro ejercicios, según el tiempo.

Qué es el Mindfulness: El mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Este tipo de atención es una manera de ser conscientes de nuestra realidad y así poder trabajar con nuestro estrés, dolor o con los desafíos que nos presenta la vida cotidiana. En contraposición a una vida en la que no prestamos atención a lo que hacemos, en la que vivimos con el piloto automático más preocupados por nuestros pensamientos sobre  pasado y el futuro, por lo que ocurrió y nos cuesta olvidar y por lo que puede ocurrir y nos causa miedo. Desde el mindfulness se entrena la mente calma, la observación y la capacidad de dar una respuesta sana a la vida. Fomenta el equilibrio interno corporal y mental, la compasión y la tranquilidad. Os animamos a venir y disfrutar con nosotros de una experiencia enriquecedora.

“Sólo tenemos momentos para vivir”

John kabat-Zinn

El precio es de 3€ por persona

RESERVA TU PLAZA

Recomendado: Para todo tipo de personas, especialmente indicado para todos aquellos que aquejen de un nivel de estrés elevado.

Contraindicado: Personas diagnosticadas con ataques de pánico deberán consultar previamente a su psicoterapeuta y avisar de su condición a los psicólogos que impartan el taller.

 1:30 horas.

Miércoles 27 de Septiembre de 20h a 21.30h

TALLER PRÁCTICO SOBRE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Taller en el que se hablará de cómo funciona la relajación y de sus beneficios en la vida diaria. Se verá la relajación abdominal, la relajación muscular (muy efectiva para personas con problemas de espalda y de cuello debidos al estrés), la relajación en imaginación y la relajación autógena en la que se inducen sensaciones (a modo de sugestiones hipnóticas, efectiva para personas con dolores de cabeza o corporales).

PRECIO: 3€

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No se necesita ningún material, siempre se puede traer papel y bolígrafo para apuntar.

Se trata de un taller especialmente indicado para personas que padezcan mucho estrés o tensión en su vida diaria.

1 hora y media

Fechas por confirmar

imagen de piedras para el taler de relajacion


hombre pensando Psicología Madrid, Mentae

MANEJANDO EL DOLOR CRÓNICO CON MIDNFULNESS

Se trata de un taller práctico aunque se verá también la parte explicativa de cómo el mindfulness funciona en el manejo del dolor crónico.

En primer lugar aprender y vivenciar cómo el mindfulness puede ayudarnos a manejar el dolor y a convivir con él sin resistirnos a que aparezca. Explicaremos como la resistencia psicológica al dolor hace que este se intensifique convirtiéndolo en sufrimiento. Practicaremos distintas técnicas que nos ayudarán a aceptar a experiencia del dolor con el único fin de poder convivir con él de una manera más bondadosa.

En segundo lugar veremos como las emociones y los pensamientos pueden aumentar la percepción del dolor. Por ello trabajaremos desde el mindfulness con estos eventos internos abriéndonos a ellos sin juicio, aceptando la experiencia de dolor y las emociones y pensamientos que la acompañan.

En tercer lugar indagaremos en como el dolor crónico va limitando las actividades diarias de las personas que lo padecen, que efectos tiene esto sobre el dolor y cómo podemos combatirlo. Aquí veremos prácticas de andar consciente y de meditaciones informales que pueden ayudarnos.

El precio es de 10€ por persona

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Dirigido a personas que sufran dolor crónico

1:30 horas

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CURSO DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADO EN MINDFULLNESS

El curso está fundamentado en el programa de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) desarrollado por John Kabat-Zinn, Médico de la Universidad de Massachusetts (EEUU) en 1979, y que se ha convertido en un referente en psicología. Además incorpora elementos novedosos de la terapia de aceptación y compromiso, conocida como ACT.

OBJETIVOS DEL CURSO

En el curso se persigue aprender a reducir el estrés enfatizando la capacidad de la persona de dar una respuesta a los problemas de la vida, frente a nuestras reacciones automáticas ante el estrés. Se centrará en alcanzar el bienestar; reforzar habilidades como la atención, la concentración y la regulación emocional así como habilidades interpersonales como la empatía y la confianza básica en uno mismo. En las sesiones presenciales se alternará la práctica meditativa con la teoría básica sobre los procesos tratados y se pedirá práctica para casa.

Además de la meditación mindfulness también se incluyen prácticas meditativas basadas en el amor y la compasión para trabajar el estrés interpersonal. Se investigarán los valores de la persona como una manera de encuadrar el sufrimiento en su vida diaria. De tal manera que sea un sufrimiento consentido y con significado para la persona. Los valores actuarán de guía y refugio ante el estrés del día a día. Como si fueran un faro luminoso que se vislumbra en medio de la tempestad.

CONTENIDO DEL CURSO

  • Clarificación de los valores de la persona: se ayudará a los participantes a explorar su mundo de motivaciones, de metas; las cuales le ayudarán a solventar mejor el estrés al darle un significado a este dentro de sus vidas.
  • Práctica formal de mindfulness: Se aprenderá la meditación sentada, andando, el body Scan y la meditación de atención sin elección.
  • Se aprenderá una de las secuencias de Hatha Yoga incluidas en el MBSR, como una forma de meditación en sí mismo que aúna el cuerpo y la mente.
  • Práctica informal de mindfulness: Se verán formas de llevar la práctica de la atención plena a nuestra vida diaria. Una de las técnicas que se enseñarán será la meditación de tres minutos para momentos de estrés.
  • Práctica de meditación en el amor y la compasión: Se enseñará esta práctica para ayudar a reducir el estrés interpersonal.
  • En la teoría se verá qué es el mindfulness, cómo es nuestra percepción de la realidad, cómo actúan las emociones, la reacción vs la respuesta al estrés y cómo gestionar nuestro tiempo para reducir el estrés.
  • Se proporcionará un CD con las meditaciones grabadas para iniciar con mayor facilidad la práctica en casa.
  • Se entregará material de lectura sobre cómo el mindfulness ayuda a reducir el estrés y sobre la práctica de la meditación.
  • El curso será eminentemente práctico. Se introducirá la teoría necesaria para entender los ejercicios pero su objetivo es ser lo más experiencial posible.

En resumen, se trata de un curso muy completo orientado a personas que padezcan estrés o a aquellas que quieran profundizar en su conocimiento de sí mismas y en sus habilidades para afrontar la vida diaria.

PRECIO E INSCRIPCIÓN

Su precio es de 70 euros. Los pacientes de Mentae tendrán un descuento del 10 %.

Hay disponible 2 BECAS para personas con dificultades económicas previa entrevista con el ponente del curso. Las becas supondrán una reducción del 40% del precio.

Para inscribirse o pedir más información por teléfono al 695752338 o al email: samuel@psicologiamentae.com

 

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Recomendado: Para todo tipo de personas, especialmente indicado para todos aquellos que aquejen de un nivel de estrés elevado.

Contraindicado: Personas diagnosticadas con ataques de pánico deberán consultar previamente a su psicoterapeuta y avisar de su condición a los profesionales que impartan el taller.

Cada día la clase será de 2 horas

 

reduccion del estres basado en mindfullness, relajacion


piedras, meditacion en madrid

MEDITACIÓN INTERPERSONAL: ACEPTANDO TUS EMOCIONES

Veremos dos tipos de meditaciones distintas y muy interesantes.

En primer lugar hablaremos un poco del estrés interpersonal y de las emociones que las discusiones o conflictos con las personas pueden provocarnos. Después llevaremos a cabo una meditación muy enriquecedora en la que trabajaremos el estrés y las emocionesque nos despiertan otras personas (ira, enfado, venganza,…), con el fin de regularlas y aprender de ellas.

A continuación veremos otra meditación para acoger y acunar emociones. En esta práctica a través de la imaginación desataremos en nuestro cuerpo emociones desagradables y aprenderemos a modularlas, aceptarlas y hacerlas un hueco. De esta manera conseguiremos que nuestra mente no se vuelva tan inestable y se deje arrastrar por emociones como la ira o la tristeza.

PRECIO: 3€

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1 hora y media

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CULTIVO DEL ALTRUISMO CON MINDFULNESS: ABRIENDO EL CORAZÓN

En el taller veremos distintos puntos de manera teórica:

  • Cómo se entiende el amor desde el budismo.
  • Los beneficios de meditar en el amor; siendo el principal de ellos el crear una mente amorosa.
  • Los 4 aspectos del amor altruista (amor, compasión, regocijo y ecuanimidad) que se han de desarrollar, y cómo hacerlo paso a paso.

También realizaremos tres prácticas distintas para aprender de qué manera trabajar los diferentes aspectos del amor altruista.

El precio es de 3€ por persona

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La duración del taller es de 1 hora y media

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mirarse al espejo Psicología Madrid, Mentae


meditacion y mindfulness mentae

GRUPO DE MINDFULNESS

Este taller está orientado a crear un grupo de personas interesadas en reforzar la práctica y los conocimientos de mindfulness. Por lo que se realizará con una periodicidad mensual.

Se realizarán distintas prácticas meditativas en cada sesión que se alternarán en los sucesivos talleres para crear una variedad de técnicas y reforzar su aprendizaje: meditación en la respiración, body scan, la montaña, en los pensamientos, meditación en el amor, etc.

Por otro lado en cada taller se realizarán pequeñas variaciones como leer textos budistas sobre algún concepto o ver algún tema de la psicología humana (paciencia, estrés, amor altruista, ira, pensamientos autocríticos, motivación, ansiedad, etc.) y comentarlos entre todo el grupo viendo cómo el mindfulness puede ayudarnos.

Se trata de crear un grupo o sangha más o menos fijo. Una pequeña comunidad que nos sirva de refugio y de ayuda en la práctica.

El precio es de 15€ al mes. Se debe abonar 2 meses a la vez con la intención de crear un grupo fijo.

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1 hora y media

Grupo 1: Segundo y cuarto lunes de cada mes de 20h a 21.30h
Grupo 2: Segundo y cuarto miércoles de cada mes de 20h a 21.30h

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